Burnout-Risiko-Test: Bist Du gefaehrdet?

Burnout entwickelt sich schleichend. Oft merken Betroffene erst, dass etwas nicht stimmt, wenn sie bereits am Rande der Erschoepfung stehen. Bestimmte Persoenlichkeitsmerkmale und Verhaltensweisen erhoehen das Risiko, in ein Burnout zu geraten. Dieser kostenlose Online-Selbsttest hilft Dir einzuschaetzen, ob Du Risikofaktoren zeigst, die zu einem Burnout fuehren koennten. Praevention ist der beste Schutz.

Risikofaktoren fuer Burnout

Verschiedene Faktoren erhoehen das Burnout-Risiko. Persoenlichkeitsbedingte Risiken sind unter anderem Perfektionismus, Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen, ein starkes Verantwortungsgefuehl und die Tendenz, eigene Beduerfnisse zu vernachlaessigen. Berufliche Risiken umfassen hohe Arbeitsbelastung, mangelnde Anerkennung, wenig Kontrolle ueber die eigene Arbeit und unklare Erwartungen. Auch private Belastungen wie Pflege von Angehoerigen oder Beziehungsprobleme tragen bei.

Frueehe Warnsignale erkennen

Burnout kuendigt sich an, bevor es voll ausbricht. Fruehe Warnsignale sind: haeufige Muedigkeit trotz ausreichend Schlaf, Reizbarkeit, Konzentrationsprobleme, sozialer Rueckzug, koerperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen oder Rueckenschmerzen, Zynismus gegenueber der Arbeit und das Gefuehl, nie genug zu schaffen. Wenn Du diese Zeichen bei Dir erkennst, ist es Zeit zu handeln.

Praevention: So schuetzt Du Dich

Burnout-Praevention bedeutet, bewusst fuer Balance zu sorgen. Wichtig sind: klare Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben, regelmaessige Pausen und Erholung, Pflege sozialer Kontakte und Hobbys, Lernen, Nein zu sagen und realistische Erwartungen an sich selbst. Auch koerperliche Gesundheit durch Bewegung, gesunde Ernaehrung und ausreichend Schlaf schuetzt. Bei erhoehtem Risiko kann Coaching oder psychologische Beratung helfen, praeventiv Veraenderungen einzuleiten.