Burnout-Selbsttest
Dieser Test hilft Dir einzuschaetzen, ob Du Anzeichen eines Burnouts zeigst. Beantworte die folgenden 30 Fragen ehrlich.
Wichtige Hinweise vor dem Start:
- 1. Dieser Selbsttest dient ausschließlich der Selbstreflexion und Information. Er ist kein klinisches Diagnoseinstrument und ersetzt keine professionelle psychologische Beurteilung, Therapie oder medizinische Beratung.
- 2. Die Ergebnisse geben eine allgemeine Einschaetzung, wo Du aktuell stehen könntest. Für eine genaue Bewertung und Unterstützung wende Dich bitte an einen qualifizierten Psychologen.
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Grenzen der psychologischen Online-Beratung:
Es werden keine Diagnosen in der psychologischen Online-Beratung erstellt. Die hier bereitgestellte Beratung stellt keine Psychotherapie im Sinne des PsychThG dar. Wende Dich bei akuten psychischen Krisen an einen niedergelassenen Psychiater oder Psychotherapeut in Deiner Nähe.
Bei dringenden Fällen außerhalb der Sprechstundenzeiten melde Dich telefonisch beim ärztlichen Bereitschaftsdienst unter der kostenlosen Telefonnummer 116 117. In lebensbedrohlichen Fällen alarmiere bitte den Rettungsdienst unter der Notrufnummer 112.
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Burnout beschreibt einen Zustand chronischer koerperlicher und emotionaler Erschoepfung, der haeufig durch langanhaltende Ueberlastung am Arbeitsplatz entsteht. In Deutschland fuehlen sich laut Studien etwa 30 Prozent der Berufstaetigen von Burnout bedroht. Mit diesem kostenlosen Online-Selbsttest kannst Du einschaetzen, ob Du moeglicherweise Anzeichen eines Burnouts zeigst und ob es Zeit ist, etwas zu aendern.
Die drei Dimensionen des Burnouts
Burnout aeussert sich typischerweise in drei Bereichen: Emotionale Erschoepfung zeigt sich durch das Gefuehl, ausgelaugt und energielos zu sein, selbst nach ausreichend Schlaf. Depersonalisierung beschreibt eine zunehmende Distanzierung von der Arbeit und den Kollegen, oft begleitet von Zynismus. Reduzierte Leistungsfaehigkeit fuehrt dazu, dass man sich weniger kompetent fuehlt und die eigene Arbeit als sinnlos empfindet. Dieser Test erfasst alle drei Dimensionen, um Dir ein umfassendes Bild zu geben.
Risikofaktoren und Warnsignale erkennen
Bestimmte Faktoren erhoehen das Burnout-Risiko: hohe Arbeitsbelastung bei geringer Kontrolle, mangelnde Anerkennung, unklare Erwartungen oder Konflikte am Arbeitsplatz. Auch persoenliche Eigenschaften wie Perfektionismus oder Schwierigkeiten beim Setzen von Grenzen spielen eine Rolle. Fruehe Warnsignale sind haeufige Muedigkeit, Schlafprobleme, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit und koerperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen oder Rueckenschmerzen. Je frueher Du diese Signale erkennst, desto besser kannst Du gegensteuern.
Wege aus dem Burnout: Behandlung und Praevention
Burnout ist behandelbar, erfordert aber oft Veraenderungen auf mehreren Ebenen. Kurzfristig helfen Stressreduktion, Entspannungstechniken und ausreichend Erholung. Langfristig ist es wichtig, die Ursachen anzugehen: Grenzen setzen lernen, Prioritaeten ueberdenken und moeglicherweise berufliche Veraenderungen vornehmen. Professionelle Unterstuetzung durch einen Psychologen kann Dir helfen, die richtigen Schritte zu identifizieren. Bei HalloPsychologe.de bieten wir Dir ein kostenloses Erstgespraech, um Deine Situation zu besprechen.
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Unser Team aus erfahrenen Psychologen hilft Dir, aus der Erschoepfungsspirale herauszufinden. Das Erstgespraech ist kostenlos.
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