Perfektionismus-Selbsttest
Dieser Test hilft Dir einzuschaetzen, wie stark perfektionistische Tendenzen Deinen Alltag beeinflussen. Beantworte die folgenden 30 Fragen ehrlich.
Wichtige Hinweise vor dem Start:
- 1. Dieser Selbsttest dient ausschließlich der Selbstreflexion und Information. Er ist kein klinisches Diagnoseinstrument und ersetzt keine professionelle psychologische Beurteilung, Therapie oder medizinische Beratung.
- 2. Die Ergebnisse geben eine allgemeine Einschaetzung, wo Du aktuell stehen könntest. Für eine genaue Bewertung und Unterstützung wende Dich bitte an einen qualifizierten Psychologen.
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Grenzen der psychologischen Online-Beratung:
Es werden keine Diagnosen in der psychologischen Online-Beratung erstellt. Die hier bereitgestellte Beratung stellt keine Psychotherapie im Sinne des PsychThG dar. Wende Dich bei akuten psychischen Krisen an einen niedergelassenen Psychiater oder Psychotherapeut in Deiner Nähe.
Bei dringenden Fällen außerhalb der Sprechstundenzeiten melde Dich telefonisch beim ärztlichen Bereitschaftsdienst unter der kostenlosen Telefonnummer 116 117. In lebensbedrohlichen Fällen alarmiere bitte den Rettungsdienst unter der Notrufnummer 112.
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Perfektionismus wird oft als positive Eigenschaft angesehen, doch wenn der Anspruch an sich selbst uebermaechtig wird, kann er zu ernsthaften Problemen fuehren. Studien zeigen, dass ungesunder Perfektionismus mit Angststoerungen, Depression, Burnout und Essstoerungen zusammenhaengt. Dieser kostenlose Online-Selbsttest hilft Dir, Deine perfektionistischen Tendenzen besser zu verstehen und einzuschaetzen, ob sie Dir nutzen oder schaden.
Gesunder vs. ungesunder Perfektionismus
Psychologen unterscheiden zwischen gesundem und ungesundem Perfektionismus. Gesunder Perfektionismus bedeutet, hohe Standards zu haben, sich ueber Erfolge freuen zu koennen und Rueckschlaege als Lernchancen zu sehen. Ungesunder Perfektionismus hingegen ist gekennzeichnet durch die Angst vor Fehlern, staendige Selbstkritik, Prokrastination und das Gefuehl, nie gut genug zu sein. Der Unterschied liegt nicht in den hohen Anspruechen selbst, sondern darin, wie Du mit Dir umgehst, wenn Du sie nicht erreichst.
Woher kommt Perfektionismus?
Perfektionismus entwickelt sich oft in der Kindheit. Wenn Liebe und Anerkennung an Leistung geknuepft waren, lernen Kinder, dass sie nur durch perfekte Ergebnisse wertvoll sind. Auch hohe elterliche Erwartungen, Kritik bei Fehlern oder Vergleiche mit anderen koennen perfektionistische Muster foerdern. In unserer leistungsorientierten Gesellschaft und durch soziale Medien wird Perfektionismus zusaetzlich verstaerkt. Die gute Nachricht: Diese Muster lassen sich mit professioneller Hilfe veraendern.
Wege zu mehr Selbstakzeptanz
Der Weg aus ungesundem Perfektionismus fuehrt ueber Selbstmitgefuehl. Lerne, Dir selbst gegenueber so verstaendnisvoll zu sein wie gegenueber einem guten Freund. Hinterfrage Deine inneren Kritiker und entwickle realistischere Erwartungen. Kognitive Verhaltenstherapie hat sich als besonders wirksam erwiesen, um perfektionistische Denkmuster zu veraendern. Bei HalloPsychologe.de unterstuetzen wir Dich dabei, einen gesunden Umgang mit Deinen Anspruechen zu entwickeln.
Finde Deinen Weg zu mehr Gelassenheit
Unser Team aus erfahrenen Psychologen hilft Dir, perfektionistische Muster zu verstehen und zu veraendern. Das Erstgespraech ist kostenlos.
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