Trennungs-Selbsttest
Dieser Test hilft Dir einzuschaetzen, wie Du mit einer Trennung umgehst. Beantworte die folgenden 15 Fragen ehrlich.
Wichtige Hinweise vor dem Start:
- 1. Dieser Selbsttest dient ausschließlich der Selbstreflexion und Information. Er ist kein klinisches Diagnoseinstrument und ersetzt keine professionelle psychologische Beurteilung, Therapie oder medizinische Beratung.
- 2. Die Ergebnisse geben eine allgemeine Einschaetzung, wo Du aktuell stehen könntest. Für eine genaue Bewertung und Unterstützung wende Dich bitte an einen qualifizierten Psychologen.
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Bereiche mit erhoehter Aufmerksamkeit
Grenzen der psychologischen Online-Beratung:
Es werden keine Diagnosen in der psychologischen Online-Beratung erstellt. Die hier bereitgestellte Beratung stellt keine Psychotherapie im Sinne des PsychThG dar. Wende Dich bei akuten psychischen Krisen an einen niedergelassenen Psychiater oder Psychotherapeut in Deiner Nähe.
Bei dringenden Fällen außerhalb der Sprechstundenzeiten melde Dich telefonisch beim ärztlichen Bereitschaftsdienst unter der kostenlosen Telefonnummer 116 117. In lebensbedrohlichen Fällen alarmiere bitte den Rettungsdienst unter der Notrufnummer 112.
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Eine Trennung gehoert zu den schmerzhaftesten Erfahrungen, die wir machen koennen. Sie kann unser Selbstbild erschuettern, Zukunftsplaene zunichtemachen und intensive Gefuehle von Trauer, Wut und Einsamkeit ausloesen. Der Verarbeitungsprozess braucht Zeit, und jeder geht unterschiedlich damit um. Dieser kostenlose Online-Selbsttest hilft Dir einzuschaetzen, wie Du mit Deiner Trennung umgehst und ob Du moeglicherweise Unterstuetzung brauchst.
Phasen der Trennungsverarbeitung
Die Verarbeitung einer Trennung verlaeuft oft in Phasen, auch wenn diese nicht linear sind. Zuerst kommt oft der Schock oder die Verleugnung, gefolgt von intensiven Gefuehlen wie Wut, Trauer oder Verzweiflung. Es kann Verhandlungsversuche geben, den Ex-Partner zurueckzugewinnen. Schliesslich folgen Akzeptanz und Neuorientierung. Es ist normal, zwischen diesen Phasen hin und her zu pendeln. Wichtig ist, sich Zeit zu nehmen und alle Gefuehle zuzulassen.
Warnsignale bei der Trennungsverarbeitung
Manchmal steckt der Verarbeitungsprozess fest. Warnsignale sind: anhaltende Depression oder Hoffnungslosigkeit ueber mehrere Monate, Unfaehigkeit, den Alltag zu bewaeltigen, sozialer Rueckzug, Suchtverhalten oder Gedanken, sich selbst zu verletzen. Auch wenn Du Dich lange Zeit nicht von der Trennung erholen kannst oder in destruktive Muster verfaellst, ist professionelle Hilfe ratsam.
Wege durch die Trennung
Es gibt Strategien, die bei der Verarbeitung helfen. Erlaube Dir zu trauern, verdraenge Deine Gefuehle nicht. Halte Kontakt zu Freunden und Familie, auch wenn Du Dich zurueckziehen moechtest. Achte auf Selbstfuersorge: ausreichend Schlaf, Bewegung, gesunde Ernaehrung. Vermeide grossen Kontakt zum Ex-Partner, um Abstand zu gewinnen. Und scheue Dich nicht, professionelle Hilfe zu suchen. Bei HalloPsychologe.de begleiten wir Dich durch diese schwere Zeit.
Du musst das nicht allein durchstehen
Unser Team aus erfahrenen Psychologen begleitet Dich durch die Trennung und hilft Dir, einen Weg nach vorne zu finden. Das Erstgespraech ist kostenlos.
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