Pruefungsangst-Test: Verstehe Deine Angst vor Pruefungen

Pruefungsangst ist eines der haeufigsten Probleme bei Studierenden und Schueler:innen, aber auch Berufstaetige kennen die Angst vor wichtigen Praesentationen oder Zertifizierungen. Ein gewisses Mass an Nervositaet ist normal und kann sogar die Leistung steigern. Doch wenn die Angst uebermaechtigt wird und die Leistung blockiert, ist Handeln gefragt. Dieser kostenlose Online-Selbsttest hilft Dir einzuschaetzen, wie stark Pruefungsangst Dich betrifft.

Wie aeussert sich Pruefungsangst?

Pruefungsangst zeigt sich auf verschiedenen Ebenen. Koerperlich kann es zu Herzrasen, Schwitzen, Zittern, Uebelkeit oder Schlafproblemen kommen. Mental kreisen die Gedanken um moegliches Versagen, Katastrophenszenarien oder Blackouts. Im Verhalten zeigt sich die Angst durch Vermeidung, exzessives oder gar kein Lernen, Prokrastination oder den Griff zu Beruhigungsmitteln. In der Pruefung selbst kann es zu Konzentrationsproblemen, Denkblockaden oder dem gefuerchteten Blackout kommen.

Ursachen von Pruefungsangst

Pruefungsangst hat oft tiefere Wurzeln. Negative Erfahrungen in der Vergangenheit, hoher Leistungsdruck von aussen oder innen, Perfektionismus, niedriges Selbstwertgefuehl oder unrealistische Erwartungen koennen dazu beitragen. Manchmal ist die Pruefungsangst auch Teil einer allgemeineren Angststoerung. Das Verstehen der eigenen Angstausloeser ist der erste Schritt zur Ueberwindung.

Strategien gegen Pruefungsangst

Gegen Pruefungsangst gibt es wirksame Strategien. Gute Vorbereitung schafft Sicherheit, wobei Pausen und Selbstfuersorge wichtig sind. Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung oder Atemuebungen helfen, koerperliche Symptome zu reduzieren. Kognitive Techniken aus der Verhaltenstherapie helfen, angstverstaerkende Gedanken zu hinterfragen. Bei starker Pruefungsangst ist professionelle Begleitung sinnvoll. Bei HalloPsychologe.de unterstuetzen wir Dich gerne.