Nervös vor der Therapiesitzung? 10 Tipps vom Psychologen

**Key Takeaways: **

• In der Therapie ist Ehrlichkeit entscheidend. Dein Therapeut kann dir nur dann effektiv helfen, wenn er weiß, was du wirklich erlebst.
• Eine gute Vorbereitung kann dazu beitragen, die Nervosität vor der ersten Therapiesitzung zu lindern. Dazu gehört das Kennen deines “Warum” für die Therapie.

Die Entscheidung, eine Therapie zu beginnen, kann oft mit gemischten Gefühlen verbunden sein. Es ist normal, sich unsicher, ängstlich oder nervös zu fühlen, besonders wenn es das erste Mal ist. Aber keine Sorge, du bist nicht allein. Viele Menschen fühlen sich genauso. In diesem Artikel möchte ich dir einige Tipps geben, wie du mit der Nervosität vor der ersten Therapiesitzung umgehen kannst. Diese Tipps basieren auf meiner Erfahrung als Online-Psychologe und sollen dir helfen, dich auf deine Therapie vorzubereiten und das Beste aus deinen Sitzungen herauszuholen. Also, lass uns anfangen!

Inhaltsverzeichnis hier

1. Gratuliere dir selbst dafür, mutig gewesen zu sein

Der erste Schritt zur Verbesserung deiner psychischen Gesundheit ist oft der schwierigste. Es erfordert Mut, sich einzugestehen, dass man Hilfe braucht, und noch mehr Mut, diese Hilfe auch tatsächlich zu suchen. 

Viele Menschen haben Angst vor dem Stigma, das mit der Therapie verbunden ist, oder sie haben Angst davor, sich ihren Problemen zu stellen. 

Wenn du dich dazu entschlossen hast, eine Therapie in Anspruch zu nehmen, hast du bereits einen großen und wichtigen Schritt gemacht. Du solltest stolz auf dich sein, denn es ist ein **Zeichen von Stärke und Selbstfürsorge, **professionelle Hilfe zu suchen. 

Ich möchte hier betonen, wie wichtig es ist, auch **negative Gefühle zu beachten. **Wie es in “Psychologie Heute” erwähnt wird:

Alle „unguten Gefühle“ tragen eine Information in sich über das, was wirklich los ist. Trauer weist auf einen Verlust hin, Angst auf eine reale oder potenzielle Bedrohung sowie fehlenden Schutz und mangelnde Sicherheit, Kränkungen und Zorn auf Verletzungen, Ungerechtigkeiten und Grenzüberschreitungen, eine schlechte Laune auf eine diffuse Unzufriedenheit mit etwas noch nicht genauer Erfasstem. Quelle

Also, gratuliere dir selbst zu deinem Mut und erinnere dich daran, dass jeder Schritt, den du auf diesem Weg machst, ein Schritt in Richtung eines gesünderen Lebens ist. 

Du darfst es dir wert sein!

2. Bitte zuerst um eine telefonische Beratung

Es ist völlig normal, vor dem ersten Treffen mit einem Therapeuten nervös zu sein. Eine Möglichkeit, diese Nervosität zu lindern, könnte ein vorheriges Telefongespräch sein. Dies gibt dir die Möglichkeit, den Therapeuten kennenzulernen und einige Fragen zu stellen, bevor du dich persönlich triffst.

Hier sind fünf Fragen, die du stellen könntest:

1. Wie gehen Sie vor, um Menschen zu helfen?
2. Haben Sie Erfahrung mit meinen Anliegen?
3. Was kann ich von der ersten Sitzung erwarten?
4. Was erwarten Sie von mir?
5. Werde ich Hausaufgaben bekommen?

Denk daran, es ist dein Recht, diese Fragen zu stellen, und viele Therapeuten erwarten sogar, dass du das tust. Sie verstehen, dass die Wahl eines Therapeuten eine große Entscheidung ist und dass du vielleicht sogar etwas Angst vor der ersten Sitzung hast.

3. Erzähle einem Freund oder einem geliebten Menschen davon

Es kann sehr hilfreich sein, jemandem, dem du vertraust, von deiner Entscheidung zu erzählen, eine Therapie zu beginnen. Diese Person kann dir Rückhalt geben und sich nach deinem Befinden erkundigen, nachdem du eine Therapiesitzung hattest.

Es ist gut, jemanden zu haben, mit dem du deine Gedanken und Gefühle teilen kannst, und der dich daran erinnert, dass du nicht allein bist. Du musst nicht ins Detail gehen, wenn du das nicht möchtest. Es reicht aus, einfach zu sagen, dass du eine Therapie beginnst und dass du die Unterstützung deines Freundes schätzt. 

Denk daran, du entscheidest, wie viel du teilen möchtest.

4. Mache eine Liste von Themen, die du ansprechen möchtest

Es ist völlig normal, dass du dich bei deinem ersten Treffen mit einem Therapeuten vielleicht etwas unsicher fühlst. Du triffst schließlich auf einen Fremden und sollst über Dinge sprechen, die dir möglicherweise unangenehm sind. Wo fängst du an? Keine Sorge, ein Therapeut ist ein ausgebildeter Helfer, der dich behutsam beruhigen und die erste Sitzung leiten wird.

Trotzdem kann es hilfreich sein, vorbereitet zu sein und zu wissen, was du in der Therapie besprechen möchtest. Das kann die Nervosität reduzieren. Erstelle vor der Sitzung eine Liste mit Themen, die du ansprechen möchtest, und bringe sie zur Sitzung mit. Das kann dir helfen, dich zu konzentrieren und den Fokus zu behalten.

Du musst dir keine Sorgen machen, eine detaillierte Liste von Themen für deine erste Therapiesitzung zu erstellen. Tatsächlich sind kurze Stichworte völlig ausreichend und können als Denkanstöße dienen.

Hier sind fünf Fragen zur Selbstreflexion, die dir helfen können, deine Gedanken zu ordnen und zu entscheiden, was du in der Therapie besprechen möchtest:

1. Was sind die aktuellen Herausforderungen, mit denen ich konfrontiert bin?
2. Gab es kürzlich Veränderungen in meinem Leben, die mich beeinflusst haben?
3. Haben Familie oder Freunde Bedenken oder Beobachtungen über mein Verhalten oder meine Stimmung geäußert?
4. Gibt es Aspekte meiner persönlichen Geschichte oder meines Hintergrunds, die ich besprechen möchte?
5. Wie lange habe ich schön mit meinen aktuellen Schwierigkeiten zu kämpfen?

Als Online-Psychologe stelle ich meinen Klienten diese Fragen in unserer ersten Sitzung, besonders wenn ich merke, dass sie noch nicht viel über sich selbst nachgedacht haben.

Diese Fragen können dir helfen, dich auf deine erste Therapiesitzung vorzubereiten und das Beste aus deiner Therapie herauszuholen.

5. Überdenke deine Lebensgeschichte und wie sie dich jetzt beeinflusst

Deine Lebensgeschichte und persönlichen Erfahrungen formen, wer du bist und wie du die Welt siehst. Es kann hilfreich sein, über wichtige Ereignisse oder Beziehungen in deinem Leben nachzudenken und wie sie dich beeinflusst haben.

Vielleicht gibt es bestimmte Muster oder Themen, die immer wieder auftauchen und die du in der Therapie ansprechen möchtest.

Es ist auch wichtig, über positive Erfahrungen und Stärken nachzudenken, die du in schwierigen Zeiten genutzt hast. Indem du deine Lebensgeschichte überdenkst, kannst du ein tieferes Verständnis für dich selbst entwickeln und besser verstehen, was du von der Therapie erhoffst.

6. Kleide dich bequem

Dein Wohlbefinden ist in der Therapie sehr wichtig, und dazu gehört auch, dass du dich in deiner Kleidung wohl fühlst.

Du musst dich nicht besonders kleiden oder dich auf eine bestimmte Weise präsentieren. Sei einfach du selbst.

Wenn du dich in lockerer Kleidung wohler fühlst, zieh sie an. Wenn du lieber etwas formeller gekleidet bist, ist das auch in Ordnung.

Denk daran, dass es in der Therapie um dich geht. Du sollst dich sicher und entspannt fühlen. Also, zieh an, was dir gefällt und worin du dich am wohlsten fühlst. Das kann dazu beitragen, dass du dich in der Therapiesitzung entspannter fühlst.

7. Mache dir keine allzu großen Sorgen, zu wissen, was du sagen sollst

In der Therapie gibt es kein “richtig” oder “falsch”. Es geht darum, deine Gedanken und Gefühle zu erkunden. Dein Therapeut ist da, um dir zu helfen, nicht um dich zu beurteilen. 

Du kannst frei sprechen und alles ansprechen, was dir auf dem Herzen liegt.

Wenn du nicht weißt, was du sagen sollst, ist das auch in Ordnung. Dein Therapeut kann dir helfen, das Gespräch in eine hilfreiche Richtung zu lenken.

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Es ist normal, dass man nicht immer die richtigen Worte findet. Gib dir selbst die Erlaubnis, dich auszudrücken, wie es für dich am besten passt.

Denk daran, Therapie ist ein Prozess. Es ist in Ordnung, wenn du nicht sofort alle Antworten hast. Mit der Zeit wirst du lernen, dich besser auszudrücken und deine Gefühle und Gedanken besser zu verstehen.

8. Sei offen und ehrlich zu deinem Therapeuten

In der Therapie ist **Ehrlichkeit entscheidend. **Dein Therapeut kann dir nur dann effektiv helfen, wenn er weiß, was du wirklich erlebst. Therapeuten sind darauf ausgebildet, ein sicheres und vertrauensvolles Umfeld zu schaffen.

**Alles, was du in der Therapie teilst, bleibt vertraulich. **

Du kannst also offen über deine Gedanken, Gefühle und Erfahrungen sprechen.

Wenn du ehrlich bist, kann dein Therapeut besser verstehen, was du durchmachst, und kann dir die besten Strategien und Werkzeuge zur Verfügung stellen, um dir zu helfen.

Denk daran, es ist in Ordnung, wenn du nicht sofort alles teilen kannst. 

Offenheit und Ehrlichkeit können mit der Zeit wachsen, während du eine stärkere Beziehung zu deinem Therapeuten aufbaust.

9. Kenne deinen “Warum” für die Therapie

Es ist wichtig, dass du weißt, warum du eine Therapie beginnst. Dieses “Warum” kann dir helfen, fokussiert und motiviert zu bleiben. Vielleicht möchtest du bestimmte Verhaltensweisen ändern, dich besser fühlen oder lernen, mit schwierigen Situationen umzugehen.

Was auch immer dein “Warum” ist, es ist ein wichtiger Teil deines Heilungsprozesses. Dein Therapeut wird dieses “Warum” nutzen, um einen Behandlungsplan zu erstellen, der auf deine spezifischen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist.

Es ist in Ordnung, wenn sich dein “Warum” im Laufe der Zeit ändert. Therapie ist ein Prozess, und es ist normal, dass sich deine Ziele und Bedürfnisse entwickeln, während du Fortschritte machst.

Also, nimm dir etwas Zeit, um über dein “Warum” nachzudenken. 

Es wird dir helfen, das Beste aus deiner Therapie herauszuholen.

10. Frag deinen Therapeuten alles, was dir wichtig ist

Es ist absolut in Ordnung und sogar sehr hilfreich, deinem Therapeuten Fragen zu stellen. Das kann dazu beitragen, eine stärkere Beziehung zu deinem Therapeuten aufzubauen und dir helfen, dich in der Therapie wohler zu fühlen.

Vielleicht hast du Fragen zu ihrer Erfahrung, ihrer Herangehensweise an die Therapie oder was du von der Therapie erwarten kannst.

Was auch immer es ist, zögere nicht, es anzusprechen.

Denk daran, Therapie ist ein Raum für dich, um zu lernen und zu wachsen. Jede Frage, die du hast, ist ein Schritt auf diesem Weg.